“晚睡拖延症”对身体伤害大(图)

“晚睡拖延症”对身体伤害大

 


  睡眠不足究竟会对身体造成多大的伤害?3月21日是第14个世界睡眠日,睡眠对于健康的影响引发了广泛关注。调查显示,熬夜的年轻人还真是不少,而有市民更是将没有必要的熬夜行为称之为 “晚睡拖延症”。而医生表示,睡眠不足除了会引起脱发现象外,还会导致其他睡眠疾病。你的睡眠质量如何?从今天起,摆脱晚睡拖延症,养成早睡的习惯吧!

  调查:10个网友9个晚睡拖延症

  据网络调查表明,在随机调查的10个网友中,有9个表示不到晚上12时就完全没有睡意,有8个则表示一躺在床上就是玩手机,根本停不下来。对于这样熬夜玩手机的现象,网友们将之称为“晚睡拖延症”。

  而据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题。在3月21日第14个“世界睡眠日”即将到来之际,中国睡眠研究会将此次世界睡眠日的中国主题定为“健康睡眠”,旨在引导社会群众关注睡眠,尽早消除睡眠障碍。

  对策:如何摆脱晚睡拖延症?

  睡眠不好,除了会导致身体抵抗力下降,出现脱发的情况外,还会对身体造成各种不良的影响。睡眠不足会使人体免疫力下降,容易感冒,还会加重其他疾病或诱发原有疾病的复发;如果手术后的病人睡眠不好,伤口愈合的时间也会明显延长;儿童如果严重睡眠不足,还会影响其身体发育,因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

  晚睡的危害显而易见,那广大的晚睡拖延症“患者”们又该如何摆脱晚睡的习惯呢?不妨试一试以下几个办法:

  对策1:安排好一日工作

  白天昏昏欲睡,提不起精神,晚上精神振奋,埋头苦干的工作习惯是不科学的,也是健康养生专家所不提倡的。因此要将一日的工作制定规划好,然后将工作安排放在显眼的地方,以警示自己工作,这样晚上就会有充足的睡眠时间,也会因白天工作劳累而睡觉休息。

  对策2:养成良好的睡眠和睡前习惯

  做好睡前护理也是晚睡强迫症护理的一个环节,规定的睡觉时间到来之前,喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等都有助于患者进入睡眠状态。此外,不要因为害怕睡不着觉而早上床,因为上床后睡不着就会强迫自己睡觉,越是强迫就越会加重症状。


  对策3:创造良好的睡眠环境

  大家都有这样的常识或经历:周围环境越是安静,越能快速进入睡眠状态,如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理,睡眠环境良好就有助于晚睡强迫症的治疗,因此患者睡前要将窗帘拉上、关灯,家属也尽量不要大声说话或进行娱乐活动,以免影响患者的康复。

  最后,晚睡强迫症的护理还讲求灵活安排日程,节假日或休息日不需工作时,不要允许自己赖床睡懒觉,而是要娱乐、健身,约几个要好的朋友爬爬山、跑跑步,身体好了,精神自然也会好。

  本版采写宋永坤

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