秋冬季节好习惯 生活健康又安“心”

潘妈妈今年已经六十出头,人一过六十,就格外关注身体健康。除了早年落下的腰间盘突出,现在更让潘妈妈担心的就是自己的“三高”问题:“虽然我的高血压控制得还不错,但听说秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节,那到了这个季节我需要注意些什么,怎么能有效预防呢?”带着潘妈妈的疑问,让我们一起听听专家的建议吧。

心血管疾病:

健康的“第一杀手”

预防心血管疾病,应该从了解我们的平博88体育心脏开始:我们小小的心脏重量只有300~400克左右,不到成人体重的0.5%,但它要负责全身的血液循环供给。心脏每一跳要泵出血液70毫升,按每分钟心跳70次计算,每分钟泵出近5升的血液,每天泵出约7吨的血液。假定人的寿命为70岁,那么一生中心脏要跳动近26亿次,心脏泵血所做的功,大约相当于将3万公斤重的物体向上举到喜马拉雅山顶峰所做的功足见心脏的工作强度有多大!

心脏不怕苦,不怕累,就怕遇上高血脂,因为它会给工作繁重的心脏增加负担。人体如摄入过多含饱和脂肪酸的食物,如猪、牛、羊肉、奶油、黄油等,就会提高血液中的胆固醇和甘油三酯水平,造成血脂升高,直接导致血液黏稠和血管沉积物的形成,日久会阻塞血管,使血管变狭,产生动脉粥样硬化等问题。一旦心脏的冠状动脉被堵塞,血液不能及时灌溉到相应区域的心肌,将会导致心肌缺血性坏死,引发心率失常、血压下降、心力衰竭乃至休克甚至死亡等危机。目前心血管疾病已成为威胁人类健康的“第一杀手”。

保护心脏,

从饮食起居开始

保护心脏健康,减少心脏病发病风险,要从调整日常饮食等生活方式做起,尤其要注意以下几点:

饮食清淡,控制糖、盐和脂肪的摄入。研究显示,50%的心脏病突发由胆固醇过高而引起。因此应养成清淡饮食习惯,多食鱼类、瘦肉、兔肉、牛肉、豆类及豆制品等低脂肪、低胆固醇的食物,减少猪肉、油炸食物、蛋黄、乳酪等高胆固醇食物。精制糖和食盐都是促使血糖和血压指数增高的重要原因,并可间接地影响到血液胆固醇的代谢,要控制其食用量。可适当多食用些大蒜、洋葱、木耳和饮用红茶,并进食深海鱼油等补充品,这些食物都有助于减少血液胆固醇并降低血黏度,从而保护心脏健康。此外,每日摄入足够的水果蔬菜。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素。

戒除吸烟恶习。研究发现,长期吸烟者及被动吸烟者的血清胆固醇明显高于非吸烟者。另外,由于香烟中的烟油和烟雾均含有高浓度的自由基,而自由基又是动脉血管壁硬化的促成因素,因此,为了自己和他人的心脏健康,吸烟者要及早戒除烟瘾,还要及时补充因吸烟而大量损耗的维生素C、E和类胡萝卜素等,方能提升血液和血管壁的抗氧化能力。

善于减压与适当锻炼。压力会促进压力激素(如肾上腺素等)的大量释放,引起内分泌和神经系统的负荷加重,使人体长期处于血糖、血脂、血压偏高以及心率加快的紧张状态下。而缺乏运动,会使人体的心肺功能低下,造成心脏无法承受过多的负荷。长期处于高压力及缺乏运动的状态,人体容易产生心率失调、心功能不全等问题,也会影响到血液和血管的健康。因此,学会缓解压力并坚持锻炼,才能铸造一颗快乐而强健的心脏。

晨报记者 张良如

答疑解惑

秋冬季是心脑血管病的高发期,哪些属于高危人群? 

答: 秋冬季气候转冷,血管容易收缩而引起血压增高,人们运动量减少,多食高脂肪、高热量和高盐食物,容易引起血液黏度增高。患有高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、肥胖症、痛风的人群,以及高龄、不爱运动或运动时间过早、运动量过大和有心脑血管意外家族史的人群都属于高危人群。

心血管疾病高危人群在秋冬季节有哪些注意事项?

答:1.顺应大自然,日出而作,日落而息,切勿黑白颠倒;

2.饮食粗细搭配、荤素搭配,多吃蔬菜水果,限制脂肪、高热量和盐的摄入;

3.不宜过早锻炼,不过度运动,不做无氧、冲刺性、竞技性的剧烈运动,应循序渐进,量力而行;

4.戒烟限酒,控制情绪;

5.适当补充营养:蛋白质有助修复细胞,尤其是血管内皮细胞;维生素B帮助蛋白质合成和脂肪、糖类分解代谢;维生素C参与胶原蛋白合成,增强免疫力;补充矿物质,如钙、镁可以通过血钙的改变,刺激甲状旁腺,调节骨钙和血钙之间的转运,使血管壁内钙离子转移回骨骼,有利于维持良好的血管弹性,防治动脉钙化;调节血脂的营养补充剂,如,深海鲑鱼油,富含DHA、EPA,可以降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

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